首页 >> 亲子教育

青少年自我保护的具体措施(青少年如何保护自己的身体健康)

2023-03-19 亲子教育 2 作者:wangzhe

青少年自我保护的具体措施(青少年如何保护自己的身体健康)

青少年自我保护的具体措施(青少年如何保护自己的身体健康)

一是要补充足够的蛋白质动物性食物和豆类食物,如瘦肉、鱼、蛋、奶、豆制品等,这些都是蛋白质的主要来源。 这些食物能提供人体所需的蛋白质和卵磷脂或胆碱,既能满足青少年生长发育的需要,又能保证智力发育的需要。 然而,一些青少年是素食者或半素食者,他们摄入的蛋白质达不到推荐量。不仅蛋白质不足,维生素和矿物质的摄入也不足。这些重要营养素摄入不足,肯定会影响青少年的健康。 第二,应该吃五谷杂粮。青春期要有足够的热能供应,蛋白质、脂肪、碳水化合物要保持适当的比例。 这三种营养素在饮食中的含量最大,在代谢过程中相互联系紧密,其中最突出的是碳水化合物和脂肪对蛋白质的节约作用。 饮食中充足的碳水化合物和脂肪可以减少蛋白质作为热能的分解,有助于蛋白质在体内的合理利用和储存。 青少年应该摄入足够的食物来补充热能。 谷物是中国饮食中的主要能量来源,这也是中国人植物性食物的特点之一。 所以青少年要养成吃五谷杂粮的好习惯,要把细粮和各种品种搭配起来,改变现实生活中人们单纯追求精致(精粉、精米)而不吃粗粮、杂粮的局面,既能提高食物的营养价值,提供碳水化合物和蛋白质,又能获取一些B族维生素,改善主食的格局,刺激食欲。 第三,少吃甜食。糖是人体必需的营养物质。但如果糖分过多,就会导致体内维生素B1的缺乏。一旦维生素B1缺乏,就会影响乳酸和丙酮酸的代谢。 如果这些物质在体内特别是脑组织中积累,就会干扰大脑高级神经中枢的功能,引起头晕、乏力、失眠、食欲不振、精神疲劳等。,会影响身体健康。 因此,营养学家告诫青少年不要嗜糖成瘾,尤其是大学生、中学生等脑力劳动者,每日糖分不宜超过10克。 第四,一定要有足够的维生素。 你应该多吃富含维生素的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。每天应吃400 ~ 500克蔬菜,还应多吃绿色或橙色的蔬菜和水果,因为这些食物富含胡萝卜素、核黄素、硫胺素、抗坏血酸等。 第五,女生不要随意节食。女生正处于生长发育期,需要更多的营养。 有的女生为了追求身材美,盲目节食减肥;有人认为即使不胖也必须限制饮食;或者认为越瘦越苗条越漂亮,从而造成对食物的厌食,导致体重急剧下降,轻则体重减轻,重则营养不良,抵抗力下降,重则全身功能障碍,心动过缓。 所以,年轻女孩要树立正确的健康美容观,不要盲目节食减肥。 第六,要注意变声期的饮食。青少年一般在14 ~ 16岁进入变声期。这是青少年咽喉和声带的发育阶段,表现为声音嘶哑,音域狭窄,局部充血水肿,分泌物增多。 一般变声期是半年到一年。这期间营养要全面丰富,特别是补充蛋白质和B族维生素以及钙。尽量少吃刺激性食物,如辣椒、胡椒、大蒜等,因为这些食物会刺激咽喉声带。


Copyright Your WebSite.Some Rights Reserved.
Powered By 过儿小屋亲子百科网|后台登陆|网站地图|XML|备案号:渝ICP备2023001718号